trening dla 60

TRENING nogi (dla porównania trening z zeszłego tygodnia na 24stronie) 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy 5x5 (45/47,5/50/52,5/55kg*) 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 90s 8* 19/10 9* 10/6 8/5 10/5 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (60/62,5/65/67,5/70kg) 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 90s 3serie 8/6 (4*) Uwagi: [...]

Dzień 1 Redukcja Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce 4s 60,5kg 5x/7x/6x/5x Wyciskanie sztangielek skos up 4s 22kg 12x/12x/10x/10x Wyciskanie sztangi smith skos up 4s 45kg 12x/12x/12x/12x Butterfly 3s WK środek klatki 4s 12x Uginanie ramion sztanga łamana 4s 30kg 12x/12x/12x/12x Uginanie sztangielki w opadzie o kolano 4s 12kg [...]

[...] sałata masłowa+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki TRENING V posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed [...]

[...] szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ ogórki+ masło IV posiłek- 210g indyka+ pomidory TRENING V posiłek- 235g makreli+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw II 1. Speed [...]

18.11.13 DT/ dzień 36./ trening 7. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c0f6483d9144d58ee93279310f927f.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona, [...]

[...] ciśnienie 95-100/57-60 Ostatnio dość często mam niskie ciśnienie, jak czuję się otępiała to od razu wiem, że ciśnienie mam około 100 04.03.2018 Zrobiłam w tym tygodniu 5 treningów, byłam wypoczęta, miska super, wcześniej na spacerze byłam, energia mnie roznosiła i nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W każdym ćwiczeniu progres, miałam tyle siły [...]

Dzień 14 Znowu późno wstałem, więc trzeba było nadrabiać z jedzeniem, ale dałem radę :) po treningu myślałem, że umrę a pot lał się strumieniami, ale cóż, jak Koniu każe to trzeba robić, jutro mijają dwa tygodnie z Koniem, efekty już są ładne, w pasie i na wadze poleciało, wiadomo początkowo woda i glikogen, ale z czasem poleci bardziej :) Jak [...]

[...] jest teraz moim przeciwnikiem :-) Od poniedziałku zbijam kalorie do 2,5k. (jak dla mnie to vlcd) Pocieszam się tym, że :"kable" cały czas na wierzchu. Odpuściłłem sobie trening w sobotę. (w sumie ponadplanowy) ale i tam mam wyrzuty sumienia. (zrobiłem 115 minut kardio). Mam nadzieję, że się zregeneruję - w poniedziałek chcę podchodzić do 200 [...]

Wtorek, 06-01-2014 Nogi Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90,4kg https://dl.dropbox.com/s/02c5p90pgd1oala/Trening-06012015.JPG?dl=0 Nowy trening raczej mi nie służy :-) Nogi, a w zasadzie przysiad to jedno z niewielu ćwiczeń w których sprzyja mi tylko trening siłowy. 4 serie po 12 powtórzeń na 100 kg - ciężar, wydaje się, że żaden. [...]

Un, Agnete, Mika za późno %-) No spokoju mi to nie dało, i jeszcze tego samego dnia jak tylko lepiej się poczułam to poszłam i trening zrobiłam }:-( W sumie na lekkich ciężarach to całkiem dobrze się ćwiczy, aero najbardziej chyba daje mi w kość. Ale rege będzie obowiązkowo, najpóźniej od czwartku zrobię sobie wolne :-)) Obliques - no ja też [...]

[...] - Podciąganie na drążku - Przysiady 3s 70-80-80 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet z bananem - schab pieczony + warzywa - razowiec z łososiem - sałatka warzywna - białko - razowiec z kura http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Dla odmiany trening po pracy, pod koniec zrobiło mi się niedobrze i odpuściłem biceps i zabrałem klamoty do domu.

[...] Ludzie gromadzili się tysiącami, aby oglądać jego występy, posłuchać jego wykładów na temat korzyści z ćwiczeń sportowych i na temat diety oraz kupowali jego broszury treningowe i sprzęt sportowy. Nie wierzyli, że osiągnięcie takiego wyglądu jest w ludzkiej mocy. Sandow był kimś więcej niż tylko zwykłym siłaczem w rodzaju ważącego 135 kg [...]

[...] że chętnie mi kupi(taka okazja więcej pewnie się nie trafi!!!) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta, około 2700kcal,(z pamięci) dt b-2,1 t-1,1 ww-2,1 dnt b-2,3 t -1,2 ww-1,5 trening Joe Wendlera, 5,3,1 robie go aby rozkręcać metabolizm dużymi ciężarami 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): git 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] cały czas trzymana, kalorie podbite i bez przerwy do przodu :D Waga na czczo dziś pokazała 69.9kg więc jestem zadowolony. Aktualnie jestem w trakcie układania kolejnego treningu, próbuję zmontować coś sam więc jak już wszystko będzie gotowe to pewnie wstawię do jakiejś oceny :D W weekend przetestowałem krem 'Balade' z biedry do omletu i [...]

[...] Jakoś koło 24 zjadłem mięso z udek z kurczaka + 40 g masła orzechowego własnej roboty + 2 kaps TOP 10 + witamina D + witamina C i niedługo potem jeszcze 10 g Creatine Xtra no i spać... bo kolejny dzień znowu o 6 mnie powita, czy snu będzie nicałe 6 godzin na szczęście, we wtorek troche mniej godzin, ale za to trening personalny i własny...

[...] czy to jest normalne? Sam ciężar mnie nie męczy, to powtórzenia i dorzucone podciągnięcia. Wg książki Pawła Wejście odważników nie ma znaczenia ile czasu mi to zajmie bo to trening na siłę, ale aż tak długo? Męczy mnie to jak swingi %-) (na dziś wylosowałem 7 minut i jeszcze tego nie robiłem, muszę odpocząć %-)) I kolejne pytanie - wg książki [...]

[...] na kartce wyglądały jakoś tak przyjemniej, już wiem że przez najbliższy czas będę atrakcją na siłowni %-) Strasznie ciężko szły mi pompki, ogromne zakwasy na brzuchu po treningu testowym.. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c009014f0cd649a9b9807fe3cbf4d3f1.png 1.04.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie [...]

[...] jako drugie dziecko komendanta policji. Arnold dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]

[...] mlekiem w tubie, nooo i chyba to by było na tyle :)) hehehehe trener mnie zabije jak sie dowie no ale co ja moge za to ze miałam PyPcIa :'-( Wczoraj miałam jechac na trening zrobic barki, ale przysneło mi sie i pozniej juz mi sie nie chciało i zrobiłam tylko 30 min cardio w domu Niedziela dziś niskie wegle , dostałam nową gofrownice z [...]

[...] Fakt że poświęciłem na nią wczorajszy wieczór, no ale opłacało się.:-)) O 15:30 mam mecz w siatkówkę... Z jednej strony fajnie lecz z drugiej będę zmuszony przełożyć trening z 16:00 na 19:30. Mam nadzieje że do tej godziny będę już w domu.:)) Prawdopodobnie dzisiaj będą jakieś filmiki. Oooo tak w końcu pewnie niektórzy powiedzą.:-P [...]